Koľko času trávite online? Venujte ho tým, na ktorých vám záleží
Digitálna éra priniesla neuveriteľné možnosti, ale aj nové výzvy. Často sme prilepení k obrazovkám našich mobilov, čo negatívne ovplyvňuje naše vzťahy a kvalitu života. Priemerný Slovák strávi na mobilnom telefóne až 45 dní za rok. Tento čas by sme mohli využiť lepšie – venovať sa rodine, priateľom alebo aktivitám, ktoré obohacujú náš život. V článku sa pozrieme na štatistiky, ktoré ukazujú, ako smartfóny ovplyvňujú náš život, a prečo je dôležité venovať sa reálnym ľuďom a momentom, na ktorých naozaj záleží.
Čas strávený online
Náš život sa točí okolo smartfónov a internetu. Neustále sme bombardovaní informáciami, notifikáciami, scrollujeme po sociálnych sieťach a hráme hry. Naša komunikácia sa zúžila na posielanie hlasových správ, chatovanie v messengeroch alebo zdieľanie fotiek s našimi blízkymi. A primárna funkcia mobilných telefónov – byť v spojení na diaľku prostredníctvom reálnych rozhovorov – sa vytráca.
Podľa výskumov AMI Digital priemerný človek strávi denne viac ako 3 hodiny na mobilnom zariadení, z čoho 2 hodiny a 57 minút venuje sociálnym sieťam a aplikáciám. Za týždeň je to takmer jeden celý deň. Ak by sme tento čas prepočítali na roky života, priemerný Slovák strávi na mobile neuveriteľných 2467 dní, čo je 6 rokov a 8 mesiacov zo svojho života. Predstavte si, že by ste namiesto toho venovali tento čas svojim blízkym. Mohli by ste s nimi ísť na 352 prechádzok, 352 večerí pri sviečkach a 352-krát do kina a ostal by vám aj čas len pre seba.
Vplyv na psychiku a sociálne vzťahy
Deti a tínedžeri prescrolujú na sociálnych sieťach 400 minút za deň, čo predstavuje v priemere 4,5 hodiny denne. Tento čas má narastajúcu tendenciu. Aký vplyv má tento čas na životy detí i na tie vaše?
FOMO (Fear of Missing Out)
Pocit, že zmeškáme dôležité udalosti, vedie k neustálemu kontrolovaniu sociálnych sietí. Tento pocit vzniká, keď máme obavy, že zmeškáme zážitky alebo informácie, ktoré zažívajú naši priatelia alebo známi. FOMO je poháňané neustálym prístupom k sociálnym médiám, kde vidíme dokonalé obrázky a príbehy iných ľudí. Tento fenomén máva za následok neustály stres, úzkosť a pocit neadekvátnosti, pretože sa často porovnávame s idealizovanými verziami životov iných ľudí.
Závislosť
Nadmerné používanie smartfónov a sociálnych médií vedie k závislosti, ktorá môže mať vážne následky pre náš pracovný, osobný aj sociálny život. Závislosť na smartfónoch sa prejavuje neustálou potrebou byť online a kontrolovať notifikácie. Často má za následok zanedbanie dôležitých povinností, zhoršenie pracovného výkonu, akademických výsledkov, ako aj oslabenie medziľudských vzťahov.
Vedeli ste, že...
… oficiálny názov pre závislosť na telefóne je nomofóbia? Tento pojem definuje strach z toho, že nebudeme mať pri sebe telefón. Mobilné telefóny sú s nami už roky a vždy boli užitočným nástrojom na komunikáciu na diaľku. Prečo teda náhle zvýšenie osobnej závislosti? Je to najmä kvôli povahe obsahu, ktorý dnes v týchto zariadeniach máme – internet, sociálne siete, aplikácie, video, hudba a ďalšie.Úzkosť a depresia
Nadmerné používanie sociálnych sietí je spojené so zvýšeným rizikom úzkosti a depresie, najmä u mladých ľudí. Sociálne siete vytvárajú nerealistické očakávania a tlak na dosiahnutie perfektného života, čo vedie k neustálemu porovnávaniu sa s ostatnými. Toto porovnávanie prispieva k zníženiu sebavedomia, úzkosti a nespokojnosti so životom.
Zhoršená kvalita spánku
Melatonín je kľúčový hormón, ktorý reguluje náš spánkový cyklus tým, že signalizuje telu, kedy je čas na spánok. Jeho produkcia vrcholí počas nočných hodín a je nevyhnutná pre kvalitný a hlboký spánok. Modré svetlo z obrazoviek smartfónov a iných zariadení narušuje produkciu melatonínu, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním a prerušovanému spánku. Výsledkom je zvýšená únava, znížená schopnosť sústrediť sa a zvýšené riziko chronických ochorení a duševných problémov.
Oslabené medziľudské vzťahy a osamelosť
Nadmerné používanie mobilných telefónov nás izoluje od reálneho sveta a bráni nám v budovaní a udržiavaní hlbokých medziľudských vzťahov. Podnety zo smartfónov tiež znižujú našu schopnosť sústrediť sa na druhých a viesť zmysluplné rozhovory. Online komunikácia nenahrádza skutočnú medziľudskú interakciu, ktorá je dôležitá pre rozvoj empatie a sociálnych zručností.
Prečo je trávenie príliš veľa času online nezdravé?
Existuje viacero dôvodov, prečo je trávenie príliš veľa času online nezdravé a doslova ničí naše zdravie:
- • Strata pozornosti a koncentrácie – neustále notifikácie a podnety z mobilných telefónov znižujú schopnosť sústrediť sa na jednu vec, čo znižuje našu produktivitu. U detí a dospievajúcich spôsobuje nadmerné používanie mobilných telefónov problémové správanie a zhoršený školský prospech, čo je v období budovania zdravých návykov obzvlášť nevhodné.
- • Bolesti krku, chrbta a hlavy – skláňanie sa nad smartfónom počas dlhých časových úsekov spôsobuje bolesti krku a chrbta.
- • Zhoršenie zraku – nadmerné používanie smartfónov prispieva k rozvoju krátkozrakosti, najmä u detí.
Dôležitosť reálneho kontaktu a prítomného momentu
Stále viac ľudí vníma, že stráca kontakt s reálnymi ľuďmi. Venovať čas tým, na ktorých nám záleží, a pestovať naše koníčky je pre duševné a fyzické zdravie oveľa prospešnejšie ako online aktivity. Mobilné telefóny nám síce ponúkajú mnoho možností, ale nemali by nám nahrádzať reálny kontakt s blízkymi. Byť pánom svojho času a nenechať sa odtrhnúť od vecí, ktoré nám robia radosť, je základom pre šťastnejší život.
Tlačidlové telefóny ako zmena životného štýlu
Tlačidlové telefóny sú skvelou alternatívou pre ľudí, ktorí si uvedomujú dôležitosť prítomného okamihu a chcú znížiť používanie smartfónov a sociálnych médií. Ponúkajú „len“ základné funkcie telefonovania a posielania SMS správ, čím znižujú pokušenie tráviť čas online.
Majú hneď niekoľko výhod. Tlačidlové mobilné telefóny sa jednoduchšie ovládajú, čo ocenia najmä starší ľudia, ktorí sa často strácajú v zložitosti moderných smartfónov. Majú dlhšiu výdrž batérie, sú odolnejšie a cenovo dostupnejšie. Pre deti a tínedžerov predstavujú spôsob, ako obmedziť čas strávený na sociálnych sieťach a zamerať sa na školu a reálne priateľstvá.
Mobilné telefóny sú užitočným nástrojom, ale ich nadmerné používanie môže mať negatívny vplyv na naše zdravie a vzťahy. Je dôležité uvedomovať si riziká a nájsť zdravú rovnováhu medzi online a offline životom. Užívajte si prítomný moment a reálny kontakt s ľuďmi, na ktorých vám záleží.